假期余额不足 下周还要连上6天班

随着春节长假的结束,不少人恨不得立刻进入下一段假期。然而等待我们的,是少有的超长上班日。如人力资源和社会保障部近日发布的《2024年部分节假日安排通知》显示,今年除夕至正月初八的放假调休安排为8天。也就是说,从2月18日这个周日开始,我们将“突然”多出6天的工作日!

“不想工作的心情可以理解,但过渡期的调整十分必要。”青岛市心理咨询师协会理事长王强建议道。面对节后上班,我们该如何度过这个“边缘期”呢?

一、适应能力衰退,“边缘期失调”成常态

很多人在春节长达8天的假期里,睡眠作息全无规律可言。一个调查显示,近七成人在春节期间每天睡眠不足6小时。而过度娱乐、熬夜导致大脑神经衰竭,距离上班日越近,许多人的焦虑、抑郁症状越发严重。

这种由节日后上班所引发的心理失调,被称为“边缘期失调”。中国疾病预防控制中心的研究表明,进入边缘期后,人们的记忆力下降了约21.4%,精力也比平时下降约28.9%。难怪很多职场人直言,面对节后上班,他们感到前所未有的压力与憋屈。

二、科学规划假期,主动调整作息

“适当预留时间过渡,让身心逐步适应工作状态,是应对这种困难的关键。”王强建议道。他认为,在春节前,我们就应乐观规划,目标明确,逐步调整生物钟,过渡回常态。

具体来说,我们应在春节前一周开始睡眠作息的有序调整,逐步提前起床时间,动态监测自己的身心状况。若出现头晕头痛、呕吐恶心、食欲及睡眠异常等症状,应及时就医。在返程和上班的前一天,应适当作息,提前1-2小时睡觉,确保充足休息,以迎接第一个工作日的到来。

三、积极心态,重新出发

“节日后的生活压力确实大,但正视与接纳是最好的应对方法。”青岛心理咨询专家李晓提醒道。她建议,面对返工,我们不应过分逃避或抱怨,而要调整心态,重拾激情,认真投入工作,这样才能在之后的日子里全力以赴。

具体来说,我们可以列一个清单,反思自己的职业规划,找到工作的意义所在;同时,要善于与同事、家人沟通,获取更多支持与鼓励。如果实在感到短时间内难以适应工作状态,不妨主动申请调整班次或使用年假,让身心得以逐步恢复。