宝妈必备！产后恢复神器——普拉提6式，重塑辣妈身材!

宝妈必备！产后恢复神器——普拉提6式，重塑辣妈身材!，产后恢复不再迷茫，普拉提教你轻松回归曼妙曲线！这六招经典动作，既能帮助新妈妈们塑形，又能强化核心力量，让你在照顾宝宝的同时，找回自信与活力。跟着我，一起踏上产后普拉提的健康之旅吧！

1. 猫牛式

这个动作能有效舒缓腰背疼痛，像猫一样弓起背部，再像牛一样慢慢放松，重复几次，感受脊柱的温柔拉伸。

2. 树立式

站立稳固，双手合十举过头顶，不仅提升平衡感，还能强化腿部肌肉，让你挺拔如初。

3. 桥式

躺在地板上，双脚贴地，臀部向上抬起，这个动作能锻炼盆底肌，有助于骨盆恢复。

4. 船式

坐在地上，双腿抬高与地面平行，双手向前伸直，这个动作能强化腹部肌肉，告别“妈妈肚”。

5. 侧平板支撑

侧卧，用一只手臂和腿维持身体，挑战核心稳定性，同时增强侧腰线条。

6. 鸽子式

单膝跪地，另一腿向后伸展，保持平衡，这个动作能拉伸臀部和大腿，缓解腿部酸痛。

记住，产后恢复是一个循序渐进的过程，每个动作都要保持正确姿势，每天坚持一小步，大步迈向健康完美的人生新篇章！

宝妈们，拿起瑜伽垫，让我们一起在产后普拉提的世界里，找到属于自己的力量与美丽吧！