骑车午餐时间，夏日防晒秘籍：轻松避开中暑热浪！，炎炎夏日，午后骑自行车不仅考验体力，还可能遭遇恼人的中暑危机？别担心，这里有几招帮你轻松应对，保证骑行安全又凉爽！
1. 时间选择
尽量避免最热时段出行，比如上午10点至下午2点，这是太阳辐射最强的时候。如果必须骑，记得提前做好防晒，午后找个阴凉处稍作休息。
2. 穿戴防护
穿上透气性好的骑行服，既能吸汗又能阻挡部分紫外线。别忘了戴上宽边帽或骑行头盔，保护头部和面部不受直射阳光伤害。太阳镜也是必不可少的，选择防UV400的款式，保护眼睛免受蓝光侵害。3. 补充水分
出发前喝足水，骑行过程中每15-20分钟补充一次电解质饮料，保持体内水分平衡。避免一次性大量饮水，以防脱水。4. 避免过度劳累
适当放慢骑行速度，让身体有足够的时间散热。如果感觉身体不适，如头晕、心跳加速，立即找阴凉处休息，必要时寻求医疗帮助。5. 调整呼吸
学会深呼吸，这样可以帮助身体更好地散热。呼气时，肺部排出的热量比吸气时少，能有效降低体温。记住，安全第一，中暑不是小事。遵循这些小贴士，你的夏日自行车之旅就能既健康又愉快啦！骑出清凉，享受户外的乐趣吧！
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