上班族瑜伽秘籍：办公室里的基础入门动作，厌倦了久坐电脑前的僵硬？跟着这篇指南，我们将在办公室里解锁瑜伽的魔法，让你轻松提升活力，释放工作压力。无论你是瑜伽新手还是想在忙碌间隙舒展筋骨，这些基础动作绝对适合你！
1. 山式 (Tadasana)
站立起来，双脚并拢，手臂自然垂放两侧。这个简单的姿势能帮助你调整呼吸，站稳根基。每次休息或会议间隙，做几个山式，感受身体的平衡与力量。
2. 预备猫牛式 (Cat-Cow)
坐在椅子边缘，双手放在椅背，模仿猫的伸展和牛的抬头。这个动作能缓解颈椎压力，让你的背部肌肉得到放松。
3. 椅子上半身扭转 (Seated Twist)
坐在椅子上，左手扶椅背，右手环抱右膝，慢慢扭转上半身。这有助于改善消化，消除肩颈紧张。
4. 坐姿腿部伸展 (Seated Leg Stretch)
抬起一条腿，脚底贴在另一条腿的大腿内侧，保持几秒钟，然后换边。这个动作能拉伸腿部肌肉，预防办公室病。
5. 肩部放松 (Shoulder Rolls)
双手放在桌上，肩部向前滚动，再向后，重复几次。这个动作能缓解肩部疲劳，提高工作效率。
记住，瑜伽的关键在于持续和温和。每天花几分钟在办公室里练习这些基础动作，你会发现自己的身体和精神状态都有所改善。别忘了，瑜伽不仅仅是为了健身，更是为了找到内心的平静和专注。
现在，就起身动起来吧，让我们在忙碌的工作间隙，拥抱瑜伽的宁静力量！
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