高龄老人月跑300公里引热议 千尺学堂提示中老年群体健身要量力而行

近日，“75岁奶奶清晨5点多已跑完7公里”的新闻引发关注。这位75岁奶奶来自陕西西安，此次被广泛关注是因为与一小伙清晨5点多晨跑时偶遇，奶奶说自己已跑完7公里，令人惊叹不已。据报道，这位奶奶从70岁开始跑步，今年75岁，参加过大大小小很多场马拉松。目前，奶奶每个月跑量在300公里左右。

莫道桑榆晚，高龄奶奶积极投身健身运动并不是个例。随着生活质量的提高和中老年人健身意识的提升，越来越多的中老年人开始加入健身队伍，以运动强健身心。如今，各大公园、广场、道路、公共器械场所，甚至大片空地，已成为银发族参与体育运动的广阔舞台。为助力中老年群体走向健康生活，强健体魄，《全民健身计划(2021—2025年)》指出，要提高健身设施适老化程度，研究推广适合老年人的体育健身休闲项目，组织开展适合老年人的赛事活动。这一举措为促进健康老龄化、更好满足老年人的健身需求提供了有力支撑。

虽然老年人健身方式很多，但一直以来，太极、站桩等运动以独有的优势深受老年群体喜爱。以站桩为例，它融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，对维持人体的心肺耐力、改善老年人的平衡能力以及对老年人的自信心、睡眠、情绪等方面均有作用。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，它是中国武术和养生体系中的重要组成部分。北京体育大学运动生理学副教授汪军表示，站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。而且，站桩不要求任何运动基础，更适合老年人健身练习。

为满足中老年群体学习需求，中老年兴趣学习平台千尺学堂上线站桩课，以适老化的专业教学和高品质服务带领用户开启科学健身之路。千尺学堂在线站桩课程采用在线直播、社群互动等多种形式，为便于中老年用户理解和消化知识点，讲师在课程内容设计上尽可能简单明了，不生搬硬套专业的理论知识，应用通俗易懂的语言，使用户能够更快理解吸收。理论与实用性相结合的教学方式，让学员在学习过程中慢慢体会传统武术运动带来的身体改善，有效提高站桩学习的积极性。

为进一步提高用户学习的体验感和收获感，学习过程中，千尺学堂讲师会亲身示范，悉心引领用户逐步掌握站桩的动作技巧、发力位置、呼吸节奏等，帮助用户实现从0基础到入门的进阶。中老年用户学习更需要鼓励和帮助，在教学过程中，班主任会1对1地为用户提供教学辅导，帮助学员答疑解惑，给予鼓励，让用户能够坚持学习，逐步建立起自信心和成就感。

随着越来越多中老年群体加入运动健身行列，帮助中老年群体科学健身，对于改善中老年群体生活品质，提升幸福感、获得感与成就感具有重大意义。未来，千尺学堂还将上线更多兴趣学习课程，帮助中老年群体更好地拥抱健康、幸福的晚年生活。