重返校园，如何正确应对“开学综合征”

一转眼，假日已过，上课的铃声现已敲响，经历了大半年的网络在线课程，居家阻隔和悠闲假日，面对新学期，又有新的问题出现。不少学生出现了心情低落、乱发脾气、留意力难以会集、疲惫、失眠、胃口差等焦虑反响，更有部分学生体现出头晕、恶心、胃痛等躯体症状，这些都是“开学综合征”的体现。

面对“开学综合症”，咱们能够做些什么呢？家长们不用过度忧虑，北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕给家长朋友们准备了几个神机妙算，协助孩子应对开学焦虑。

办理焦虑的第一步是了解焦虑。当孩子从习惯已久的网课和居家日子切换到新的环境和学习情况时，身心都会自然发生警惕反响，感触到焦虑不安亦或严重烦躁，便是咱们常说的应激反响，这是一种很常见的情况，许多学生都在开学前存在这样的情况，无需去否定或许逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，需求我们一同探索并了解心情发生的原因。家长也需求觉察自己的心情情况，防止过度的忧虑焦虑，和孩子相互影响。另一方面，其实适度的严重和焦虑更能促进我们调整情况的步伐，让咱们更有动力专心于调整居家放假模式为上学模式。

鼓舞孩子自动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下心里的感触，讲一讲关于开学有哪些忧虑和不安。孩子们也能够听一听好朋友或家长是不是也有相类似的体会，得到支持和了解，知道自己并不是孤独的，另一方面，也能够了解到朋友们都有测验过哪些办法，是不是有能够去测验学习的好办法，既让心情得以宣泄，又能够寻找到一些有用的经验办法，让压力排解，为日子注入新的活力。

在交流的过程中，家长牢记不要开口讲大道理，抱以约请和支持的态度询问孩子的感触，在孩子表述时不打断、不点评，让负面心情被看到、被了解、被接收。也能够约请孩子一同评论家长能够做出哪些改变、供给哪些协助，齐心攻克开学难题。

发明“高兴锦囊”。每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验，能够和孩子一同回想评论一下之前孩子都是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验能够学习和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓舞孩子英勇测验。也能够评论发明孩子的“高兴锦囊”，一同整理回忆轻松高兴的时间，有美食音乐、有猫猫狗狗、也有幻想中让自己安心的秘密基地，这些高兴回忆都能够成为孩子的高兴锦囊，让孩子知道总有办法抚慰自己，陪同自己应对那些困难的时间，添加应对心情的掌控感。

其实在孩子的在生长过程中，现已成功处理了很屡次的开学焦虑，信任孩子的能力，也协助孩子看到自己的力量。

应对焦虑最直接有效的办法便是设定明确的方针，并明晰的计划和了解如何完成这些方针。家长需求和孩子一同评论孩子关于开学焦虑的心里想法，将忧虑具体化，并试着列出方针计划以应对这些忧虑，也能够将方针计划分化成为长期方针和阶段方针，添加方向感和掌控感，鼓舞孩子行动起来。以下是几个常见的行动计划。

调整作息：回归校园日子的第一步便是调整作息，同步校园的生物钟。咱们能够采用渐进式的计划，每天都做到比前一天早一点入睡，早一点起床，并尽量防止午休时间过长，能比前一天早睡早起10-20分钟便是巨大的前进。需求留意的是，一定要和孩子一同洽谈评论调整作息的进展，并阐明家长能够供给哪些协助，在孩子认可的情况下一同画出计划表，强调孩子本身的动力，逐渐做到固定作息时间。

为孩子发明交际时机：疫情原因，长期的阻隔居家许多孩子可能很少和同龄人长期触摸，校园的人际关系可能会让孩子感到生疏和不安，家长能够恰当发明时机，添加孩子和同龄人交际交流的时机，例如带孩子们一同观赏展览或活动或参加喜爱的运动队，协助孩子找回同伴往来的乐趣，削减关于校园交际的不安。

开学典礼感：用典礼感开启新学期，能够陪同孩子选择喜爱的文具，一同准备给新书包书皮，一起完成手工课程表等等，用崭新和满足的文具，让孩子带着期待开始新学习，也用这样的典礼感让孩子意识到新的学期行将开始，发挥孩子自主性，为开学做好准备。

每次开学，都是新的起点，每种不适，也是新的关键，应战过后便是生长。

适逢春暖花开季，恰是少年读书时。希望我们都能从居家假日日子顺利过渡到校园日子，从“心”启航，迎候新的学期。

家长需求和孩子一同探求“开学综合症”的真正原因，在充分的倾听了解和接收的基础上，表达对孩子真诚的关心和爱护，同时与校园教师积极联系，家校协作一起协助孩子平稳度过开学难关。假如上述办法依旧难以见效，则需求寻求专业心理医生的协助。