如何做好饮食管理？绿瘦分解脂肪这3条建议必看！

生活中遇到的女性10个至少有7个都声称自己要减肥，但是减肥毕竟不是一个简单的事情，如果没有掌握科学有效的方法，加之没有持之以恒的决心，那么是非常难瘦身成功的。

作为打响脂肪战争的领军者，绿瘦认为减肥不是简单的减体重，而是回归到本质减脂，是一项复杂的、科学、严谨、严肃、系统性的工程。经过多年的研究试验，绿瘦集团独创了绿瘦分解脂肪的方法，即以瘦身金三角法则为据点，即控制热量的摄入(日常饮食管理)，促进新陈代谢，调理肠道健康三大方面入手，把减肥细化、固化、模块化，形成科学管理脂肪体系。

今天主要从绿瘦分解脂肪过程中的饮食管理去讲述，看使用绿瘦的人群在分解脂肪的过程中是如何做好饮食管理的?主要分为三大类：抑制淀粉类物质吸收、抑制脂肪类物质吸收、增加饱腹感。以下逐一来解说：

抑制淀粉类物质吸收

淀粉是糖的一种，而是否会发胖，必须依据糖的构造，以及对血糖起伏的影响而定。

很多时候，我们每个人吃的淀粉来源都不一样，比如糖，白面粉、白米饭都是升糖小高手，吃了之后，血糖会在很短的时间内上升，为了让血糖恢复平稳，身体会分泌胰岛素来降血糖，血糖降下去后身体又感觉饿，又想摄入高糖的饮食。这样频繁的刺激胰岛素，造成的局面是胰岛素抵抗，就是胰岛素分泌的多，反而不干活。过多的胰岛素就会促进脂肪的形成。

抑制脂肪类物质吸收

很多胖友在减肥时都谈油色变，脂肪类食物的消化时间最长，需要2~4小时。吃菜前用清水涮一下去油脂，优先选择脂类较小的红肉，吃肉去皮等等。不过也有例外，坚果含有大量的脂肪，部分坚果除能为人体提供饱腹感，膳食纤维含量也很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等。在用餐的时候吃这些坚果，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，持久饱腹感让我们减肥更加容易。

增加饱腹感

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。也就是说，只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。简单总结，就是高水分、高蛋白、高纤维、厚质感;还可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了。

老话说：三分靠练，七分靠吃。光锻炼，不控制饮食;单纯控制饮食，不锻炼;这两个极端往往不可取的。绿瘦分解脂肪的瘦身金三角法则强调了饮食的管理，建议胖友们在减肥的过程中可以学会自我调整饮食和生活习惯，从而达到最佳的效果。