建议打工人周末在公园待20分钟

你听说过“公园20分钟理论”吗？最近，这种自我放松的办法在交际渠道上火了！

据近期刊登在某期刊的一项研究表示，每天在户外待上一小段时刻能够让人愈加高兴，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状况更好。所以，“在公园待20分钟”渐渐地成了当代上班族在繁忙的日子节奏中自我调理、放松身心的办法。“公园20分钟理论”真能起到自我调理和减压的作用吗？对于作业压力较大的上班族来说，还有哪些科学的减压办法？

“公园20分钟理论”火了，成当代人“精力快充”办法

近日，“公园20分钟理论”作为一种自我放松的办法，在交际渠道上火了。所以，当代都市上班族纷繁挑选在午休时刻走进公园，饭后在绿荫之下散漫步、在公园的长椅上晒晒太阳、把午饭的地址“搬进”公园……不少网友把自己在公园进行20分钟放松的进程称之为：“自己和地球的约会”。在各大交际渠道上查找“20分钟公园理论”等关键词，能够看到不少相关论题的帖子，有些帖子的点赞量超过5万。除了在交际渠道共享，不少网友还在视频渠道上共享自己遛弯的所见所闻。

“平时白日大部分时刻都在工位上对着电脑，午休时刻到大天然里待一会，会发现自己的状况立马‘回血’了。”“这简直是专属于‘打工人’的‘自我救赎’……”“公园20分钟效应简直治好了我的‘精力内讧’！”“在公园待20分钟”渐渐地成了当代上班族在繁忙的日子节奏中自我调理、放松身心的办法。

公园20分钟效应为什么在交际渠道上火了？武汉市武东医院心理科主任赵孟以为，去公园逛一逛是一件相对简略且不需求本钱的事情，是不花一分钱就能随时感受到的高兴，当繁忙的作业空隙走进公园，调理身心俱疲的状况，提供从头应对外界的能量，满血复活，能够说是当代人的“精力快充”。它的爆火反映着人们对于精力放松和身心健康越来越重视，也意味着有越来越多的年轻人开端向内关注自身的精力需求，渐渐地成了当代年轻人用来缓解“精力内讧”，搁置疲乏与压力的一个好办法。

短期内能够调理压力，压力较大无法缓解应寻求专业协助

公园20分钟理论真的能起到自我调理和减压的作用吗？武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏以为，这一理论的作用原理是大天然自身就具有很好的治愈力，而人的天性又是巴望无限挨近大天然的，天然中夹带着淡淡花香的微风、怒放的花朵、清澈的溪水、悦耳的鸟叫和虫鸣声等，都能给人的心里带去一丝丝安定、平静。身处大天然之中，不管是静静地坐着，仍是跑步，抑或是陪家人漫步，都能使咱们不自觉地忘掉日子中的忧虑，在那一刻，咱们会倾向于享用大天然，感受大天然的美好，或许正是此种短暂的搬运注意力，让咱们的大脑远离了压力源，才让疲乏的心灵得到了暂时的放松，获得愉悦感。

赵孟主任表示，“公园20分钟”它除了是一种从生理上缓解压力的办法之外，也是咱们对压力源的一种回避办法，它经过物理空间的隔离直接地让咱们离开了让人苦恼的压力源。因而，从短期视点来说“公园20分钟理论”对于调理由事情引发的压力是有用的。但值得注意的是，不能长时间依赖这一办法去解决问题，当压力较大难以缓解时，应及时到精力心理科就医，寻求专业人士的协助。

日常日子中，除了去公园亲近大天然能够放松减压外，还有哪些办法能够协助咱们有用减压呢？赵孟主任建议，首先应改变对压力的认知，培养正向的压力思维模式。一同，还要学会搬运注意力，比方对于大部分女生而言，当感到被压力、焦虑裹挟时，能够挑选去逛逛街，吃自己喜爱的东西，买自己想买的物品，或是和朋友一同去看想看的电影，又或是躺在家追追剧，撸小动物，经过这种搬运注意力的办法，让身心获得休息，弥补能量，从而达到短暂减压的作用。

赵孟主任指出，当睡觉时长缺乏或睡觉质量差时，第二天的身心耐受性都会有所下降，此刻，一旦产生压力事情时，咱们就很简单感知到比事情自身还大的压力，情绪也会变得越来越烦躁，难以理性考虑解决问题，所以，对于上班族而言，要养成良好的睡觉习惯，保证充足的睡觉，才有能量迎候日子中的压力。