瑜伽基本动作初级入门教程

瑜伽初学者必看！解锁身体潜力的五式入门秘籍!，想要在家享受宁静时光，又想提升身体柔韧度？跟着这篇瑜伽基本动作初级入门教程，你将踏上瑜伽修行之旅，一步步唤醒身心的力量。

1. 山式 (Tadasana)

站立如山，这是瑜伽的基础。双脚并拢，手臂自然垂放两侧，注意保持背部挺直，呼吸深长。这个姿势看似简单，却能培养专注力和平衡感哦！

2. 猫牛式 (Cat-Cow Pose)

在四肢着地的瑜伽垫上，随着呼吸起伏，模仿猫的弓背和牛的伸展。这不仅能舒缓脊椎，还能增强核心肌群。记得，吸气时背部向上拱起，呼气时背部下沉。

3. 下犬式 (Downward-Facing Dog)

双手和双脚撑地，形成倒V字形，拉伸全身。这个姿势对塑造线条和缓解压力特别有效，别忘了深呼吸，感受全身放松。

4. 树式 (Tree Pose)

站稳，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十举过头顶。挑战平衡的同时，增强腿部力量和集中精神的能力。

5. 蝴蝶式 (Butterfly Pose)

坐在垫子上，双脚底相对，双手环抱脚踝，轻轻向前倾身。这个动作能打开髋部，促进血液循环，适合结束一天的练习。

记住，瑜伽并非一日之功，每个动作都要慢慢来，坚持才是王道。随着练习的深入，你会发现自己的身体越来越灵活，心灵也越来越平静。祝你在瑜伽的道路上越走越远！

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