挥拍无惧！4招神奇动作，告别网球肘困扰!，网球肘虽疼，但别担心！这里分享四个简单易学的动作，帮你有效缓解网球肘的不适，重新找回挥拍的快乐！
1. 肩肘拉伸
站直身体，一手握拳放在背后，另一手抓住拳头，慢慢拉伸肘部。保持15秒，换边重复。这个动作能舒缓肩关节和肘部的压力，防止肌肉紧张。
2. 手腕旋转
坐在椅子上，手握哑铃或水瓶，手腕做顺时针和逆时针的旋转运动。每个方向10次，每天做2-3组。这有助于增强手腕稳定性，减轻网球肘疼痛。
3. 腕部屈伸
把手放在桌子上，手肘弯曲90度，慢慢将前臂向下压，直到感到轻微拉伸。保持10秒，然后慢慢抬起。重复10次，每天进行2-3组。这个动作针对网球肘的常见病因——肌腱炎症。4. 冰敷与热疗交替
每次打完球后，记得冰敷患处15分钟，以减少肿胀。之后再用热毛巾敷5-10分钟，促进血液循环。冷热交替能加速康复过程。
记住，这些动作只是暂时的解决方案，长期的预防还需要改善打球姿势，加强核心力量训练，并定期休息。如果疼痛持续不减，最好咨询专业医生哦！
现在，拿起球拍，先给你的网球肘做个小小的自我疗法吧！
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